如果时间和条件容许，女性朋友由专业的瑜伽导师率领，寻一处偏僻悠闲的地方锻炼瑜伽。强度瑜伽更加合适在户外锻炼，顶峰式、倒箭式等体式是长条体式当中的典型，瑜伽冥想和唱诵则是安抚情绪的最差方法。

强度瑜伽课程可以很好地减少人体的含氧量，更对生殖系统有很好的调整起到，女性朋友锻炼之后都会受益匪浅。一、瑜伽防治经前综合征1、瑜伽可以协助月经期间身体释放出来内啡呔（endorphins），即体内大自然提高情绪的化合物。2、瑜伽可以冷静中枢神经系统，减少流向生殖器官的氧和血液量。

3、瑜伽舒缓了紧绷的情绪，增进深度放开，这就不会更进一步弱化经前综合症的症状。瑜伽专家引荐我们每周最少做到4次有一定强度的瑜伽锻炼，还包括车站立体式和长条体式，如果症状中有抑郁症情绪，那么建议用柔和的后弯动作来关上胸部。后转弯体式可以振奋精神。不过，经期当中则不合适锻炼强度较小以及长条的体式。

二、瑜伽对女性的十大益处1、维持青春的瑜伽姿势（Asana）瑜伽指出凋亡的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长期积聚大量毒素，无法排泄体外所致。多锻炼瑜伽姿势，身体不会显得强健，体内会积聚过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏显得更加身体健康。整体健康提高了，人大自然更加青春、更加有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令其身心通畅、提高或恢复元气，超过头脑冷静、情绪稳定的起到。当人显得身体健康，心灵显得更加直率、更加坚毅了，大自然更加能面临生活上种种无形的压力和挫折。

2、提神醒脑的调息法（Pranayama）瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部排便的，这种排便方法无法讲求肺部的功能，使氧气无法充份填充肺部，因此并不身体健康。而瑜伽调息法是一种排便技巧，为脑部获取更加多氧气，令其整个精神状态显得安静和大力。

它甚至可以在延长每日所需的睡眠中时间的同时，让头脑维持明晰平稳。3、洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）身心长年正处于紧张状态，抵抗力之后不会弱化，疾病大自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“站立式”来完结。它有很大的放开及静心起到，予人一种既肿胀又祥和的感觉。

当我们将这份感觉延伸到日常生活里，人际关系之后不会显得人与自然，我们也能对周遭的一切更加尊重、更自在。4、活力减少瑜伽对脑部与腺体的起到很大。5、外观与心情的年长瑜伽增加面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

这主要得益于腿。我们一般来说的粗壮体位，促成地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉弃经常出现下塌现象。每日腿数分钟，我们以求挽回地心引力的起到，使其沦为我们望月的助力，令其面部肌肉不致肿胀，它使皱纹增加，皮肤大自然拉平。

瑜伽腿体位常常能使灰发完全恢复其原本色泽，并减缓灰发现象。这是因为腿使得流向头皮内发囊的血液数量减少。

这个体位令其劲部弹性减少，除去了劲部血管与神经的压力，使得更加多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊获得更加多营养，产生更加非常丰富的身体健康头发。6、真是更加幸瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

7、减少疾病抵抗力瑜伽磨练出有一副强壮的身体。8、提高视力与听力长时间的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获得较好的血液循环与神经传输。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过劲部。

年岁快速增长时，劲部正如脊柱其他部分一样丧失弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇上滞疑难讫的状况。如此逆阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能提高颈部状况，进而强化视力与听力。9、心智情绪的提高由于瑜伽使还包括脑部在内的腺体神经系统产生望月效果，心智情绪大自然不会呈现出大力状态。

它使你更加有热情，更加热忱，而且较为悲观。每天的生活也不会显得更加有创新。10、柔软脊椎，减少热情柔软了脊椎，才能扬眉吐气地做人。

瑜伽的锻炼中，老师总是特别强调这点。瑜伽需要强化热情的原因是：任何年龄，任何职业都可以苦练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是迷信。只要您坚决，一天做到一点，带着感觉的心情去锻炼瑜伽，一定可以有所变革，愿为瑜伽带来您身心的双重感觉。

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